Méthode et programmes
La méthode Pilates connaît aujourd’hui un réel succès parce qu’elle constitue une activité physique qui vise l’harmonie. Harmonie à l’intérieur du corps, entre tous les muscles et avec la respiration. Et de façon plus générale, harmonie entre le corps et l’esprit. Elle répond aux attentes d’une époque qui ne se satisfait plus d’une gymnastique de performance, mais cherche à donner du sens à ses efforts.
Blandine Montagard, Encyclopédie du Pilates.
Afin d’entraîner toutes les parties du corps de manière efficace et en extraire le meilleur, la méthode Pilates s’appuie sur 6 principes fondamentaux:
RESPIRER
C’est le premier acte de la vie, et le dernier. Notre vie même en dépend. Puisque nous ne pouvons pas vivre sans respirer, il est tragiquement déplorable de contempler les millions d’êtres humains qui n’ont jamais appris à maîtriser l’art de respirer correctement.
LE CENTRE
Représente l’acte d’attirer votre propre concentration mentale et physique pendant chaque exercice vers le noyau ou le centre (souvent appelé le Powerhouse). C’est à peu près la zone située entre vos côtes inférieures et vos hanches, bien qu’elle comprenne également les muscles du bas et du haut du dos.
LA CONCENTRATION
Consiste simplement à porter une attention particulière aux spécificités et aux détails de chaque exercice. Apportez toute votre attention aux mouvements de chaque exercice afin d’en obtenir un potentiel maximal.
LE CONTRÔLE
Représente le concept selon lequel c’est votre esprit qui dirige et gère chaque mouvement musculaire séparé. Une bonne posture ne peut être acquise avec succès que lorsque l’ensemble du mécanisme du corps est parfaitement maîtrisé.
LA FLUIDITE
L’intention est que l’énergie que l’on exerce pendant chaque exercice relie toutes les parties du corps en douceur et circule ainsi uniformément dans votre corps, avec comme objectif : la fluidité, l’élégance et la grâce. La fluidité c’est l’exécution des mouvements sans à-coups, ni saccades.
LA PRECISION
C’est le principe fondamental final que ce soit pour l’élève qui doit acquérir la connaissance et la pratique, mais aussi bien l’instructeur qui doit enseigner et corriger avec précisions les mouvements de chaque exercice. Les enseignements et les instructions étape par étape doivent être toujours très spécifiques dans le placement, l’alignement et la trajectoire de chaque partie mobile du corps.
La pratique du Pilates s’effectue au sol, sur un tapis ou à l’aide d’appareils (Reformer, Chaise et Combo) et d’accessoires mis à votre disposition (ballons, élastiques, barre, etc.).
A la méthode Pilates classique, Lilaia Pilates intègre l’approche posturo-respiratoire (APOR) de Gasquet®. En respectant l’anatomie de chaque corps, cette approche révolutionnaire et non-invasive permet d’améliorer la mobilité, la souplesse et le renforcement musculaire en plus de la prise de conscience de la proprioception. Cette approche permet d’obtenir une posture et un alignement les plus parfaits possible.
Le format de nos cours privés permet de consacrer le temps nécessaire à l’explication du fonctionnement de chaque exercice, afin de comprendre ses effets sur les parties du corps que l’on travaille et l’interdépendance entre les différents groupes musculaires. Chaque séance se termine, selon vos goûts, par des postures de yoga et de la relaxation.
La pratique régulière d’exercices devient une hygiène de vie. C’est pourquoi, au fur et à mesure des séances et de l’acquisition des bons gestes, vous gagnerez en indépendance dans la pratique quotidienne. Chez vous ou à l’extérieur, il vous sera ainsi possible d’entretenir votre forme entre les séances.
Lilaia Pilates met un point d’honneur à offrir des programmes personnalisés en fonction de vos besoins. Voici quelques exemples:
PROGRAMMES
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Prénatal Accord préalable d'un praticien indispensable.
Cours adaptés en fonction des trimestres. Programme adapté en fonction des trimestres et des besoins, dos, musculature.
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Postnatal Accord préalable d'un praticien indispensable.
Cours adaptés pour le post-partum et ses spécificités. Programme progressif, rééducation du périnée, renforcement de la sangle abdominale.
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Dos Accord préalable d'un praticien indispensable
Programme sur mesure en fonction de la pathologie (cyphose, hyperlordose, scoliose, etc.)
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Seniors
Prise de conscience de son corps dans l’espace pour gagner en force, mobilité et souplesse
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Sportifs
Programme athlétique avec pour objectif l’équilibrage du corps entre les parties les plus sollicitées dans la pratique sportive et les autres.
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Enfants - ados
Favoriser le développement harmonieux du corps et prévention des blessures pour les enfants intégrant des cursus préprofessionnels en sport ou en danse.
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Douleurs articulaires Accord préalable d'un praticien indispensable
Principalement pour les hanches, genou, cheville, épaule. Objectif: soulager les douleurs, retrouver de la mobilité.
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Ménopause, incontinence, prolapsus, constipation
Exercices ciblés sur la respiration et le périnée afin de retrouver un équilibre tonicité/relâchement optimal selon l’activité.
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Rose Pilates Accord préalable d'un praticien indispensable
Programmes personnalisés et conçus pour les femmes et les hommes opérés du sein. Approche douce et progressive pour se réapproprier son corps et se reconstruire.
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Sculpter, raffermir
Travail sur le corps dans sa globalité. Programme spécifique mis en place en fonction des besoins.